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Au football, le travail musculaire est aussi important que le travail physique orienté vitesse ou endurance car il permet de développer différents facteurs (force, puissance…). Il existe différentes types de contractions musculaires : concentrique, excentrique, isotonique et pliométrique. Muscler le dos et les pectoraux sans matériel, pour le football. Il ne faut pas proposer ces exercices aux joueurs souffrants du dos et ce, quelque soit leur douleur ! Allongé sur le sol en position de croix, maintenez la tête au sol, levez les bras en le plus loin possible. Faire 2 séries de 20 montées. Quels exercices pour muscler les ischio-jambiers ? Le travail musculaire au football est nécessaire, car il permet de développer la force et la vitesse, mais également d’éviter des blessures, notamment musculaires. Circuit N°3 : Le ontrôle moteur au sens large désigne l’ensem le des proessus nerveux et musulaires permettant la réalisation d’une ativité motrie. Il évoque ainsi l’orhestration du mouvement déterminé par la relation suivante selon Ferec (2015): Informations proprioceptives + contrôle musculaire + intentions = contrôle moteur. En pré-saison, la préparation physique et plus particulièrement la musculation et le renforcement musculaire, sont un passage obligé à la pratique régulière et exigeante du football. Votre entrainement physique au football doit se faire sur la première partie de la séance, la seconde étant dédiée au travail technique, tactique de votre choix, c’est pourquoi, tous les exercices physiques que nous proposons durent entre 15′ et 45′ maximum. Circuit training renforcement / prévention du bas du corps. La vidéo vous propose un circuit centré sur le bas du corps orienté vers un travail de force ( contraction isométrique, excentrique, concentrique suivant les ateliers), de proprioception / prévention (lutte contre les blessures). Le joueur de football est un technicien et un tacticien qui s'exprime grâce à ses qualités physiques et mentales dans une organisation de jeu où il trouve sa place. Découvrez ici un programme sur mesure pour travailler votre renforcement musculaire. Circuit Training, renforcement musculaire complet sans matériel. Chaque semaine, retrouvez un Circuit Training spécial renforcement musculaire complet (full-body) qui ne nécessite aucun matériel sur l’application FREQUENCE Running. La pliométrie au football. Au football, le travail musculaire est aussi important que le travail physique orienté vitesse ou endurance car il permet de développer différents facteurs (force, puissance. Il existe différentes types de contractions musculaires : concentrique, excentrique, isotonique et pliométrique. Le renforcement musculaire permet également de réduire le nombre de blessures. Pour vous aider à progresser et aussi à sortir des circuits traditionnels, avec B. 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