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Calcul des besoins caloriques
Le calculateur de besoins caloriques journaliers vous aide dans cette démarche. Cet outil permet d'estimer la quantité de calories que vous devez consommer chaque jour pour maintenir, prendre ou perdre du poids. Grâce à une analyse précise de vos besoins, il sera plus facile de planifier vos repas et de contrôler votre apport calorique. Pour une prise de masse : Vous pouvez rajouter +200kcal dans votre régime alimentaire puis augmenter progressivement les calories au fil des résultats. Pour une sèche : Vous pouvez enlever -200kcal dans votre calcul des besoins caloriques journaliers en diminuant progressivement les glucides. Fr Équilibrez vos menus ! Après avoir rempli votre age, sexe, poids, taille, objectif et niveau d’activité, cliquer sur Calculer pour connaître vos calories et vos macros (nombre de Glucides, Protéines et Lipides) en grammes que vous devez consommer par jour. (Carbs = Glucides, Proteins = Protéines, Fat = Lipides). Il faut multiplier le résultat obtenu lors du calcul du métabolisme de base par le facteur d’activité. Dans le cas de notre exemple, si cette femme a une activité faible, sa dépense énergétiques journalière sera de 1750 kcal (1273 x 1,375). Si en revanche elle a une activité moyenne, elle sera de 1975 kcal (1273 x 1,55). Choisis ton régime alimentaire : Protéines (4 kcal/g) 1. Par définition, le calcul des besoins caloriques consiste à calculer le nombre de calories dont tu as besoin pour atteindre ton objectif. Cela peut être le nombre de calories pour avoir un poids stable, mais aussi le nombre de calories pour perdu poids de façon efficace ou pour prendre de la masse. Un shake et le tour est joué, tes muscles peuvent continuer de se développer efficacement ! Calcul des calories : ton besoin quotidien. Maintenant, il ne reste plus qu’à calculer ton propre métabolisme de base et ta dépense énergétique :. Cyber; Sport automobile; Calcul des besoins en calories - étape par étape. Pour savoir à partir de quelle quantité de nourriture vous risquez de prendre du poids, il est intéressant de connaître vos besoins réels. Pour une femme de taille moyenne de 25 à 50 ans, les besoins journaliers sont de 2000 calories en moyenne. Que vous soyez homme ou femme, voici un test pour calculer exactement la quantité de calories qu'il vous faut par jour ! Répondez aux questions suivantes pour connaître vos besoins énergétiques, exprimés en kilocalories (Kcal) par jour. Vous êtes : *. Cet outil a été réalisé par Fabrice qui s’est appuyé sur quatre formules reconnues : Harris/Benedict (1919), Roza/Shizgal (1994), Black/al (1996) et Katch/McArdle (1996). Celles-ci donnent une estimation du métabolisme basal qui est ensuite ajusté en fonction de vos objectifs. Vos besoins caloriques quotidiens dépendent évidemment de trop nombreux facteurs pour établir une règle absolue. Mais il est déjà bien de disposer d’une base de calcul. C’est ce que Sport Chez Soi vous propose avec ce calculateur de calories gratuit. De base de l’organisme (cela représente l’ensemble du travail métabolique et dépend donc de la masse cellulaire active). Classiquement, les besoins énergétiques de repos englobent le métabolisme basal (notion difficile à définir), l’effet thermique des nutriments ainsi que les besoins liés à la thermorégulation. Pour calculer vos besoins caloriques, vous devez d’abord déterminer votre métabolisme de base, qui est la quantité de calories que votre corps brûle au repos. Ce taux dépend de votre âge, de votre sexe, de votre taille et de votre poids. Calcul de vos besoins caloriques est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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Voici comment calculer ses besoins caloriques quotidiens : MB = 655 + (9,6 x 70) + (1,8 x 165) – (4,7 x 50) = 655 + 672 + 297 – 235 = 1389 calories. Formule de calcul des calories par jour pour une femme : La formule de calcul des calories par jour pour une femme dépend de plusieurs facteurs tels que l'âge, la taille, le poids, le niveau d'activité physique, etc. Voici la formule générale qui permet d'estimer les besoins caloriques d'une femme :. Fr Équilibrez vos menus ! Avec la calculatrice d'apport journalier en calories, vous pouvez facilement calculer votre consommation calorique par jour et vos besoins quotidiens. Un shake et le tour est joué, tes muscles peuvent continuer de se développer efficacement ! Calcul des calories : ton besoin quotidien. Maintenant, il ne reste plus qu’à calculer ton propre métabolisme de base et ta dépense énergétique :. 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